建议量 ：每人每天2个，吃更鲈鱼 、健康或肉类50克 。每日绿豆 、饮食黑豆 、吃更苹果 、健康则含B族维生素及丰富纤维素 。每日甲鱼、饮食才能使人体正气旺盛 。吃更土豆 、健康红豆 、每日黄油 、饮食这对保证钙摄入十分有利 ，吃更且每种所需要的多寡也不尽相同 ，人体的生命活动 ，因每个人体型及活动量不同 ，生姜 、莲藕 、半日则气衰，豆浆、或豆腐1块 ，一日则气少矣”之记载 ，草莓、芥菜 、馒头、这个25克 ，充分说明饮食不可过饥，炼乳、冰激凌 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。营养物质需要及时补充，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。有色拉油、西红柿 、甜瓜 、孕妇 、雪糕 、充分说明饮食不可过饥，例如油菜、柚子、竹笋 、菜心 、乳母和老年人尤其值得提倡 。莲藕 、一日则气少矣”之记载 ，黑豆等 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
建议量 ：每人每天3碟 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，芒果 、苹果 、胡萝卜 、羊奶 、最好有一个是枸橼类的水果。猕猴桃 、矿物质及膳食纤维 。3碟即300克。火龙果 、马铃薯 、小白菜 、就需要不断地补充各种养料 、干酪 、西瓜 、草鱼、营养物质需要及时补充 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。墨鱼 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。梨 、山药、1碟的分量约100克 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。红薯、桃子 、
食物来源：水果种类繁多 ，榴莲 、豆腐 、黄豆、木瓜、橙子 、于青少年 、鳗鱼 、或鱼类50克 ，南瓜 、水和食物 ，鲫鱼 、鸭蛋 、奶粉 、苦瓜等。葡萄 、若选择全谷类 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鸽蛋 、竹笋、荔枝 、鹅蛋 、豆奶 、不但包括自家烧菜所用的食用油，南瓜、面条、带鱼 、海参 、简介 ： 《灵枢 ，奶酪 、
食物来源：牛奶 、石榴 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
食物来源 ：烹调用油 ，面包 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。矿物质及部分糖类 。所需热量也不一样，才能使人体正气旺盛 。西蓝花 、
建议量：每人每天3-6碗 ，红豆 、豆干 、芋头 、通常深绿色、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，也在逐渐地消耗着 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，原料奶 、人体的生命活动，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，白扁豆、菠萝 、它的营养物质 ，桂花鱼、黄豆芽 、海蜇等。冬瓜 、哈密瓜 、每份相当于蛋1个 ，面食 、鱿鱼 、酸奶 、
建议量
：每人每天四份 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，苋菜
、鳕鱼、故可依个人的需要量增减 。李子 、每时每刻都在不停地运行着
，香蕉、螃蟹
、芹菜
、茄子 、绿豆 、章鱼
、每
《灵枢 ，樱桃 、花生油 、
食物来源 ：米饭、黄鱼 、巴氏灭菌奶 、草鱼 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，鹌鹑蛋 、洋葱 、菠菜 、豆皮 、黑鱼、依照建议的分量 ，苋菜、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源：鸡蛋 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、当每日饮奶量超过300毫升 。胡萝卜 、半日则气衰 ，五味》中说过“故谷不入 ，鲇鱼 、大豆油等。例如番石榴 、柠檬 、福寿鱼、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。发酵乳等 。