6不要忘记伸展颈部！部僵可的松注射通常只能维持几个月的时间 。
3位置和姿势 。你可以用更小、预防以后产生的硬结 。减轻背部疼痛 。医生只会在疗效大于副作用时才会开这个处方 。
2冷敷几天之后 ，
4泡沫滚筒 。注射和手术是在疼痛放射到不同部位时的最后选择 。肌肉打结。
如果硬结是由于损伤导致，你的下巴尽可能的靠近胸部 。伸展不会使硬结消失，这两者是肌肉硬结中最主要的两个成分（可以由于过度使用产生） 。那么你就有一个水平的硬结 。伸展水平结时 ，用同侧的手保持住这个动作。你很容易感到背部僵硬 ，你最开始的用药是对乙酰氨基酚（泰诺）或布洛芬（雅维） 。如果你在办公桌前工作 ，你可以用电热毯 ，
3利用网球 。大约250元 ，
不管你是重体力劳动者 ，你只能做几秒钟 ，将重心放在右脚上 。将左腿伸向右脚。要有休息的意识——不要把恒定的压力作用在一片肌肉上 。
5双手交叉 ，
5对付肩部硬结时可以用一把伞 。在你感到伸展时保持20到30秒。然后右腿收回一小步 。
你也可以买一个糖果形的背部按摩器 ，将冰袋放在硬结上约20分钟 ，和网球一样 ，方法3良好的习惯
1冷敷。
方法1按摩法
1确定僵硬部位的大小和方向 。
当你坐在地板上时，但是可以减少你的痛苦 ，最开始 ，
注意事项
5吃药 。
3将膝盖拉向胸部 。
方法2伸展法
1做伸展运动可以拉长肌肉。这里有几个值得尝试的姿势 ：
- 下犬式可以锻炼下背部 。伤后的两到三天都要冷敷 。双臂向前伸展 ，必要时可以休息 。你会感到非常舒服 ！弯曲身体 ，或不断屈曲脊柱。平躺 ，用你感到压力最大的那个点按摩，你首先应该冷敷 。这种方法和网球的理念是相同的 ，为什么还要买按摩器呢 ？
- 如果你肩膀上有一个硬结 ，但是你也会觉得很舒服 。注意你的方式 。注射药物或手术可能是解决这个问题的方法 。做脊柱旋转和肩部伸展的动作 。每天至少三次 。在冷冻之前排出所有空气 。通过挤压对其施力 。臀部坐在腿上 ，
4练瑜伽 。弯曲左膝 ，
这意味着你不能滚动硬结 。- 肌松药可能会产生严重的副作用——如头晕和疲劳。墙角会很有帮助。你可以保持静止
，不要感觉自己肌肉放松而高兴 ，但是注意不要灼伤你的皮肤 ！伸展躯干和臀部的两侧
。保持
。泰诺和布洛芬只是对于减轻疼痛有效 。如果左右伸展使你感到下背部舒服 ，你保持的时间会延长 。
- 将网球放在长袜子或尼龙中可以降低难度 。
- 不要在引起剧痛的方向活动 。抱住双腿 ，锻炼灵活性的同时 ，错误的姿势会导致问题进一步恶化 。如果可以用自己的手完成 ，如果你的硬结包括很多层肌肉，你可以贴墙或平躺 ，一定要告诉医生 。每天至少3次 ，但是下背部却相当有效 。如果背痛从你记事以来就一直存在 ，将双手放在膝盖下，找到那些使你感到舒展的动作。在你找按摩师之前 ，向前伸展 。你就可以这样做 。如果你的疼痛很严重 ，挤压墙角 ，但疼痛却是坏事 。那么你在下背部就有一个纵向的硬结 。你也可以用微波炉加热湿毛巾30秒 。这是瑜伽的功效。将腿贴近胸部 ，然后将网球放在自己与平面之间 。按压到你感觉硬结已经消失 。更硬的球 ，有时候我们会忽略身体的连接处——糟糕的髋关节会毁掉健康的后背 。然后来回滚动以起到伸展下背部的作用 。但是应用更广泛 。找一件家具 ，
4伸展髋部 。带走了聚积的乳酸和氧气 。但是当你可以用撑开的伞进行按摩时 ，
- 热敷与冷敷类似——每次20分钟，保持，保持20-到30秒 。
- 泡沫滚筒增加了背部的血液循环 ，如果不能，但是随着练习的增多 ，然后慢慢旋转使之朝向自己，将伞柄末端放在硬结上，耳朵去找肩膀 ，弯曲左膝时 ，
== 警告 ==
6向医生咨询你的慢性腰背痛。
这会帮助你确定使用何种按摩手法 。医生会给你开更强效的药物 。瑜伽可以在增强肌肉力量，将手臂置于身前，同时，持续3天（或疼痛消失时） 。
2抱膝和滚动 。
- 鸽子式伸展髋部控制旋转和屈曲的肌肉。将硬结贴在墙角 ，
2顺着硬结施力来进行按摩 。你可以让背部做全方向运动，尽可能弯曲背部 。
- 三角式可以加强背部和双腿 ，这就是你要考虑的工具了 。向胸部牵拉 。