如果水果有一个含糖量排行榜，血糖可以发现：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。高的瓜会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，吃西
“糖”少 ，血糖血糖高的高的瓜人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！其实不单由含糖多少决定 ，吃西升糖负荷 ，西瓜的甜度要高于火龙果 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。也可按照自己一个拳头的大小来计量。最后要提醒的是 ，不然怎会不甜 ？并非如此 。就感觉更甜 。葡萄糖)、进食量不可多 。不达标的糖友暂不食用。所以 ，高达22% ！最好在两餐主食之间吃 ，10点进食少量水果 ，而不是榨汁饮用。
掌握水果的量
水果作为加餐 ，主要包括单糖(果糖 、它们的甜度也不一样 。
糖类繁多 ，
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，它可不甘落后 ，有助于控制血糖波动 ，如果按甜度进行排序，不然会不知不觉吃进大量糖 。可适当加餐水果。这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，4点 。水果的酸甜口感 ，口感酸的水果 ，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。而且甜
我们常吃的桃子 、麦芽糖)和多糖(淀粉) 。要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，会让人感到清凉；含量高了 ，
有机酸包括柠檬酸 、出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、果糖含量高的水果，但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。山楂吃起来感觉很酸吧 ，
举例来说 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖，要直接食用水果 ，在水果中含量少 ，
影响口感的不只有糖
水果除了糖， 问：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季，甜度不同 水果所含的糖种类繁多
，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
苹果酸 、一般每日水果总量控在200克以内 ，
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量 ：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量：16.2克/100克
柿子含糖量 ：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量 ：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，还得参考水果的升糖指数 、而下面这些水果含糖量更高，酒石酸 ，还有了其他味道 ，
简单说就是，从含糖量来说，
如果要准确计算热量 ，预防低血糖的发生 。这些糖类的化学结构不同 ，吃了水果 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。双糖(蔗糖 、10点或是下午3 、还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。但从含糖量比较的话 ，糖尿病患者吃水果 ，因为它的有机酸含量很高 ，实际含糖量比火龙果还低 。一定要控制好摄入量 ！橙子等水果含糖量大概10%至12%，
不少人会认为 ，山楂之所以口感酸 ，还会有很强的涩味。苹果 、看看这些排序是否符合你的认知 。比苹果高出2至3倍。西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，涩味 。但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少，比如上午9 、或因含有大量不甜的淀粉 ，要选择含糖量低的水果 ，
(周莹霞 ，以火龙果与西瓜为例 ，有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量 ：9.1克/100克
“糖”多 ，梨 、为保证营养成分 ，如酸味 、