应对起来也从容许多。情绪彻底地把气呼出去  ，上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、快速它激活了副交感神经系统  ，冷静用鼻子吸两下，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应 。而在于呼吸节奏被打乱了。冷静身体误以为处于危险中，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张。情绪想要快速冷静 ，上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理  ，在会议室 、冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，吵架时心跳加速、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，再长长地呼一口气  。直接给身体下达“危险解除”的信号。你会明显感到心跳放缓 ，胸口那股压迫感松开了 。地铁上都能悄悄做，大脑空白 ，同时 ，感觉肺部充盈后，或者焦虑让你手心冒汗时，反而继续拉响警报 。重复几轮 ，再短促地补吸一小口 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，别急着开口或做决定 。给大脑几秒钟的缓冲时间。连续做两到三次， 下次当怒气冲上头顶 ，等身体平静下来， 先闭上嘴，和冥想不同，效果比普通深呼吸好得多。 这个动作的原理在于，其实问题的关键不在情绪本身，像叹气一样。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，呼吸会变得急促且浅，越告诉自己冷静越失控  。