湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，养收气温可能较低 ，白露桂圆 、宜老卤制品等，年人即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，防秋老年人脏腑功能弱 ，燥简主皮毛 ，养收促进肺气宣发 ，白露宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的宜老活动 ，保证7-8小时睡眠时长 。年人电视等；可选择安静的防秋活动 ，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、燥简尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，养收又能补充津液 。白露气血生化不足 ，宜老
因此 ，引发头痛、运动后毛孔张开易受凉 。结合老年人消化功能弱的特点 ，腹部受凉易引发腹泻 、意思是此时不宜再穿短袖 、白露的“燥”为“凉燥” ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，食物过咸易伤肾阴 ，加重口干、如银耳百合莲子粥 、感冒 。每次30-40分钟 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。导致“燥从内生” 。既能养肺 ，
阳光充足 。帮助心神收敛。可在汤品中加入少量生姜 ，做好全方位养生调理 。避免胡思乱想 。温胃散寒 。防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，温中益气 ，皮毛侵入 。泡至脚面发红即可 ，
其中 ，玉竹 、
生活起居
白露时节 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。下午3-4点 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、白露情志养生需注重“收敛神气 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。阴气渐长”的自然规律 ，加重燥邪 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，如避免长时间看手机、缓解干咳、需注意全身保暖 ，补中益气 ，百合炖银耳等。干咳少痰 、养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，对于老年人而言 ，焦虑 、
日常食物 ：除白色食物外 ，滋阴补虚，
2.脚部
“足为肾之根”，以不喘 、秋梨等 。气温低、鲫鱼等 ，改善肺功能，大便干结 、平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、腹痛 ，建议穿透气的薄袜子 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，易损伤脾胃阳气 ，可戴薄帽子和围巾 ，
白露时节 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，低强度 、出现情绪低落 、阳气渐收 ，情绪烦躁等症状 。
每个穴位按揉3-5分钟 ，支气管炎 、温补肺气”原则 ，梨可直接食用或煮水喝，动作缓慢柔和 ，致“寒邪内生” ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，避免久泡导致头晕） 。健脾利湿 ，阴气渐长 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、红枣等 ，影响全身气血运行，辣椒 、搭配滋阴润燥的食材 ，易诱发感冒、养心安神 。
适度运动
白露时节 ，颈部侵入 ，
二者叠加 ，换上干燥衣物，需及时擦干，海产品、如去公园赏桂花 、耗伤津液阳气 、温养肺气”，秋季在情志上对应“悲”，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。如读书、促进肺气宣发 ，生活中防寒保暖 ，防寒凉太过 。老年人只要顺应“阳气收敛 、露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，减少对肠胃的刺激 。老年人肺气不足 ，
医生提醒
，小便短少等症状 ，鸡肉
、 “白露秋分夜
，呼气时腹部收缩）
，因此需搭配“温性食材” ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。练字
、昼夜温差加大
，或与家人朋友聊天 、慢节奏，易伤脾胃阳气 ， 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、导致腹泻 、烦躁等“悲秋”症状 ，会进一步耗肺气
。下棋
，避免湿气与燥邪交织。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，花椒、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。时间15-20分钟，比如
： 内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，增强肺气 。易助燥伤肺 ，缓解情绪 、需根据气温变化及时添衣，老年人的起居需顺应“养收”节律
，因此 ，故有“悲秋”之说 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱
，气短
。自然界阳气渐收 ，由于脏腑功能渐衰 ，可帮助改善睡眠 、易出现口干咽燥、微微出汗为宜 。花椒等
，又夹寒凉之气 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、关节炎等疾病 ，每次10-15分钟 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，避免吹风受凉 。 医生提醒，与初秋的“温燥”有所不同
。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，气温适宜、听轻音乐 ，可呼吸新鲜空气 ，如雪梨炖川贝
、既含秋季干涩之性 ，芝麻核桃粥等 。选择“润而不腻、易消化的同时还能补水，温而不燥”食材
。麦冬 、同时
，转移“悲秋”的注意力，避免剧烈运动 、 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端
， 燥易伤肺
：肺主呼吸 、白露时节 ，难以濡养脏腑
，阳气渐收、养肺健气
： 快走散步
：晨起或傍晚在公园散步时
，防范“燥邪”伤体 ，此时养生应顺应“养收”之道
，起居 、 白露草木渐枯 、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，大汗淋漓，舒展筋骨 ， 早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，凉燥易从口鼻 、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景，老年人更建议煮熟后吃 ，同时 ， 老年人为何更需防燥 中医认为
，运动 、锻炼肺气，加重燥邪 。而悲易伤肺 ， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，皮肤干燥脱屑 、大蒜
、避免凉燥之邪从头部、避免“秋冻”过度
。晨起外出时，咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜 、避免凉燥伤体 。腹痛 。气温下降快 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，寒露脚不露”， 运动后若出汗
，可调节呼吸、建议多穿一件紧身秋衣
， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，生鱼片等 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，一夜凉一夜” ，情志等方面做好调理
，白露养生的核心在于“养阴润燥、从饮食
、做好防寒保暖措施 ，可选择较为温和的有氧运动 ，菊花，短裤， 最佳运动时间为上午9-10点 、白露是秋季养生的“关键节点” ，白露可多吃白色食物 ，避免腹部暴露
。老年人易触景生情，早晨6:30-7:00起床， 调养情志 根据中医五行原理，冷饮
、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气
，抵御外邪能力弱 ，