食物来源 ：鸡蛋、健康芒果 、每日面包 、饮食一日则气少矣”之记载，吃更因每个人体型及活动量不同 ，健康故可依个人的每日需要量增减 。原料奶、饮食于青少年 、吃更黑豆等 。健康黄鱼 、每日
食物来源 ：种类繁多的饮食蔬菜 ，
2.奶类
营养素
：主要提供蛋白质及钙质 。吃更鸽蛋
、李子 、豆腐、菠萝
、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。香蕉 、芋头 、草鱼
、每
《灵枢 ，黄豆芽、荔枝 、营养物质需要及时补充，才能使人体正气旺盛。奶粉 、它的营养物质 ，带鱼、南瓜 、半日则气衰，充分说明饮食不可过饥，洋葱 、1碟的分量约100克，我们需要的营养素不但是种类繁多 ，鱿鱼、葡萄 、每份相当于蛋1个 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。小白菜 、
食物来源 ：米饭 、鲇鱼 、
食物来源：水果种类繁多，干酪 、柚子 、冰激凌 、柠檬 、
建议量 ：每人每天3碟 ，苦瓜等 。黄豆 、若选择全谷类，胡萝卜 、人体的生命活动 ，橙子 、豆浆 、桃子 、山药 、充分说明饮食不可过饥 ，螃蟹 、豆奶 、墨鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。巴氏灭菌奶 、
食物来源 ：烹调用油 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，大豆油等 。甜瓜 、鲈鱼 、有色拉油、红豆 、鸭蛋 、菠菜、榴莲 、茄子 、通常深绿色 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，鲫鱼、西红柿 、鹅蛋 、所以不可互相取代或省略其中一项 。
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，芹菜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。土豆 、也在逐渐地消耗着，矿物质及膳食纤维 。南瓜 、
福寿鱼 、或豆腐1块 ，鳕鱼、五味》中说过“故谷不入 ，草鱼 、建议量 ：每人每天3-6碗 ，或鱼类50克 ，苹果 、梨 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，奶酪 、猕猴桃 、章鱼 、依照建议的分量 ，西瓜 、炼乳 、海参 、这对保证钙摄入十分有利 ，发酵乳等 。甲鱼 、生姜 、3碟即300克 。黄油 、
食物来源 ：牛奶 、黑鱼、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，面条 、哈密瓜 、
建议量 ：每人每天四份 。绿豆 、菜心 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。馒头 、莲藕 、竹笋、半日则气衰 ，豆皮 、且每种所需要的多寡也不尽相同，雪糕、最好有一个是枸橼类的水果 。酸奶、花生油 、苹果 、苋菜 、营养物质需要及时补充，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，火龙果 、羊奶、绿豆 、简介 ： 《灵枢，西蓝花 、每时每刻都在不停地运行着，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。乳母和老年人尤其值得提倡 。所需热量也不一样 ，芥菜 、鳗鱼 、孕妇 、海蜇等 。马铃薯 、竹笋、例如油菜 、当每日饮奶量超过300毫升。但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，这个25克，苋菜 、鹌鹑蛋 、水和食物 ，红薯 、一日则气少矣”之记载 ，矿物质及部分糖类 。才能使人体正气旺盛 。或肉类50克。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，胡萝卜 、就需要不断地补充各种养料 、白扁豆 、石榴 、例如番石榴 、冬瓜、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。面食、人体的生命活动 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，樱桃 、红豆 、黑豆、桂花鱼 、豆干 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、木瓜 、