方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。扎脚
包扎脚踝是何包踝处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。包扎的扎脚不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。把腿伸开 ，何包踝
- 胶带重量更轻一点 ，
3形成一个马镫 。用剪刀剪开胶带，有一个底膜层 ，脏了才能换 。或是听医生吩咐你的时间。它是用金属钩扣固定绷带 ，活动的时候也不能摘，
从脚踝骨开始往上缠 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，
2从脚的前部开始 ，妨碍跑步和跳跃。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。缠完了 ，再用两片胶带这么缠 ，这样就做成一个马镫 ，
- 胶带是一次性的 ，
- 胶带要一直绑住 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。可以用压缩绷带包扎 ，也可以用胶带包扎 。你可以酌情考虑。拿着纱布绷带的一头 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，越过脚弓回到脚的另一边，
2做一个锚 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，要缠得安全又舒适 。脚后跟露出来 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，回到脚背和脚底 。
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、转两圈 。
- 绷带每一圈都要拉紧 ，胶带从脚踝外部收尾 ，但不能太紧。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，胶带从踝骨开始缠，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
注意事项
你需要准备
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。然后到脚底，运动期间也要绑住 ，底膜层可以保护皮肤，绷带每次和上一层重叠一半 。它面料有弹性 ，一只手冲着脚踝骨，
再缠两次八字 ，把运动绷带缠在底膜上方 ，如果觉得不行就重新来 。- 纱布绷带方便重复使用，
- 你可能想用好几块胶带做锚，不能朝不同的方向 ，把绷带拉到脚前，从脚底往上缠 ，到脚踝上方几厘米处，
4重复八字缠法 。
这两种方法各有利弊 ，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，如果你的脚感到发麻或发冷 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。- 胶带包扎的时候 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，刺痛，好方便包扎 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。固定在锚的另一边 。把脚后跟露出来 。要牢固 ，胶带对齐脚踝外侧 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。这样形成一个X型 。拉长了好随时卷回来，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，就从新缠一次。将绷带从脚外侧绕过内侧，让皮肤感觉更舒适 。重复三次这层八字型 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。你就得把绷带松开一点 。好让绷带固定不动 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，第三圈缠完了 ，
2做好包扎的准备 。但多少还是有点拉紧皮肤 。
5固定绷带 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。可以参考下面的方面 。就说明绷带缠得太紧了 ，缠到脚踝另一侧，保证让它能固定住 。
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，可以经常这样来加固包扎。别一下把绷带拉的很长 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。如果是用胶带包扎 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。然后到脚弓下面 ，
- 别缠的太紧了 ，
- 运动的时候 ，做决定时 ，或用维可牢粘住绷带 。绷带要包住脚三层，擦干。要和绷带首尾部重叠 ，
3包扎脚踝 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。在运动的时候支撑自己的脚踝。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，