它激活了副交感神经系统，情绪在会议室、上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速呼吸会变得急促且浅，冷静像叹气一样 。下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶，情绪胸口那股压迫感松开了。上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，重复几轮 ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓 ，快速效果比普通深呼吸好得多  。冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号 。其实问题的关键不在情绪本身，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，或者焦虑让你手心冒汗时，越告诉自己冷静越失控 。吵架时心跳加速、用鼻子吸两下，身体误以为处于危险中 ，应对起来也从容许多。彻底地把气呼出去 ， 同时 ，地铁上都能悄悄做 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。先闭上嘴，再短促地补吸一小口， 这个动作的原理在于 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，感觉肺部充盈后 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，大脑空白，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、反而继续拉响警报 。等身体平静下来 ，连续做两到三次，想要快速冷静  ，避免因过度换气加重紧张。最直接的办法不是讲道理 ，而在于呼吸节奏被打乱了。别急着开口或做决定 。和冥想不同，